钙的重要性
优质钙助力秀发生长：头发健康离不开平衡的钙补充方式
钙在人体骨骼和牙齿的健康发展中必不可少，同时也是神经、消化系统和心脏功能的关键元素。除此之外，钙还对头发的健康生长和维护起着重要作用。
头发生长周期
头发生长过程中包含增长期和休息期，平均持续约两年。在增长期，头发每月增长约一个半英寸；而在休息期，大约三至四个月，旧发丝脱落，为新发生长让路。一名健康个体的头上拥有约100万根头发，而每天掉落的头发数量在50至100根之间。
钙与头发生长
毛囊用来生成角蛋白，而钙是合成角蛋白所必需的重要元素。角蛋白是一种强不溶性蛋白质，赋予头发光泽、健康和强壮。保持头发的角质层健康有助于保护新生头发。
钙与脱发
脱发原因各异，可能源自营养不良、疾病、药物或不当发型。对于头发的健康生长，钙和镁之间的平衡至关重要。如果镁钙比例失调（例如摄入过多糖类），头发可能会变得脆弱易断。
添加柠檬酸钙到饮食中
每日从食物或补充剂中摄取的钙量不应超过2000毫克。钙的吸收受年龄、怀孕状态以及血液中维生素D水平影响。联合摄取钙和维生素D可提高钙的吸收效率。柠檬酸钙可通过强化橙汁或谷物中获取。
副作用与禁忌
柠檬酸钙的轻微副作用包括恶心、呕吐、便秘、食欲降低以及口干。若出现这些症状，应停止补充并咨询医生。较严重的副作用有吞咽困难、呼吸问题、肢体麻木、排尿困难、骨痛和显著体重减轻等。